Фаршированный перец рецепт, сыром и капустой.

Очень люблю готовить фаршированные перцы, конечно и кушать их обожаю. В моей семье они расходятся на ура, хоть каждый день готовь. Обычно фарширую мясом, реже овощами. Случайно, открыла для себя новый рецепт, перец фаршированный сыром. Пальчики оближешь! Решила поделиться с вами этим вкусным, низкокалорийным блюдом. 

Приступим к приготовлению!
8 порций, на порцию в граммах: углеводов 8, белков 15, жиров 16, калорийность 241 калл.

Нам понадобится:
8 разноцветных сладких перцев
1/2 стакана тертого сливочного сыра
450 гр. копченого сыра
1/2 стакана свежей капусты
1 ст.л. сушеного базилика
соль, молотый черный перец
Для томатного соуса:
3 помидора
1 ст.л. оливкового масла
3 перышка зеленого лука
2 зубчика чеснока, соль

Очистите перцы так, чтобы не нарушать их целостность. Готовим начинку: смешайте нарезанный небольшими полосками копченый сыр, капусту и базилик. Вложите эту смесь внутрь каждого перца и поставьте в кастрюлю отверстием вверх.

Отдельно приготовьте томатный соус. Обжарьте на оливковом масле лук и измельченный чеснок. Добавьте очищенные от кожицы порезанные помидоры, посолите и тушите на слабом огне, пока масса не станет однородной.

Залейте перцы томатным соусом и тушите при слабом кипении 15-20 минут. 

Перед подачей на стол украсьте тертым сыром и зеленью!
Приятного аппетита! Готовьте с удовольствием! 

Овощное рагу.

Сейчас август, конец лета, самое время собирать урожай и готовить из него вкусные и полезные блюда. Я обожаю готовить овощное рагу, все ингредиенты можно собрать в огороде. Если нет огорода, не беда, на рынке также можно приобрести все продукты свежие и недорогие. Рецептов множество, расскажу вам о своем способе приготовления. 
Итак приступим!

6 порций, на порцию в граммах: углеводов 7, белков 2, жиров 12, калорийность 154 ккал.
1 баклажан
2 небольших кабачка
1 болгарский перец 
1 крупный помидор
1 луковица
4 зубчика чеснока
1/3 стакана оливкового масла
1 ч.л. молотого черного перца
1 ч.л. соли
зелень, по желанию можно добавить любимые вами специи.

Баклажаны нарежьте небольшими кубиками, посолите и через некоторое время слейте сок. Обсушите, выложив на бумажное полотенце. Кабачки, помидоры и болгарский перец также нарежьте кубиками, смешайте с баклажанами. Приправьте овощную массу солью, перцем, пряностями и маслом. выложите в форму для запекания и выпекайте в духовке 30 минут при температуре 200 градусов.

Перед подачей на стол украсьте зеленью!

Диета похудение, грибной суп с говядиной и овощами..

Когда мы начинаем соблюдать диета похудение, конечно же нам запрещено употреблять многие продукты. От этого становится так грустно и страшно, что зачастую мы быстро срываемся и начинаем есть еще больше, чем до того как решили похудеть. Поэтому хочу поделиться с вами рецептами которые, надеюсь, вам понравятся и украсят ваш стол.

Грибной суп с говядиной и овощами.
8 порций. На порцию в граммах: углеводов 4, белков 20, жиров 13, калорийность 231.
Для приготовления супа вам понадобиться:
240 гр. шампиньонов,
700 гр. говядины,
1 небольшая морковь,
4-5 шт. консервированных помидоров,
4,5 стак. говяжьего бульона,
4,5 стак. воды,
1 луковица, 
2 зубчика чеснока,
0,5 стак. красного вина,
2 ст.л. оливкового масла,
1 черешок сельдерея,
1 ч.л. сушеного тимьяна,
1,5 ч.л. соли, 3/4 ч.л. молотого перца.

На оливковом масле обжарьте нарезанные грибы с тимьяном, добавьте соль и перец. 
Влейте вино и жарьте до тех пор, пока жидкость не станет слегка густой. 
Отдельно обжарьте лук с чесноком на медленном огне. Добавьте нарезанное кубиками мясо, соль и перец и жарьте около 10 минут на большом огне до румяной корочки. 
Затем выложите в мясо нарезанные кубиками морковь, помидоры и сельдерей. 
Когда все поджарится, переложите в кастрюлю и добавьте бульон и воду. 
Когда суп закипит, положите в него обжаренные грибы и варите еще 10 минут. Суп готов, приятного аппетита!

Эти рецепты рекомендует доктор Аткинс. Сбросить вес, по системе питания доктора Аткинса. Желающие могут ознакомиться с этой статьей, в которой описывается не стандартный подход к сжиганию жира и потере лишних килограмм.

Как убрать жир на боках, руках и "галифе"

Многие женщины не довольны своей фигурой, одни считают, что нужно убрать жир с живота, другие с боков, третьих не устраивают руки, четвертым убрать бы жир в области галифе. Идеальных фигур не бывает. Но даже если с фигурой все в порядке, мы обязательно найдем в ней недостатки. 
В большинстве случаев хочется убрать жир только с какой-то проблемной зоны. Но к сожалению локального похудения еще не придумали. Начинать нужно с общей потери веса. Для того, чтобы похудеть, лучше не садится на жесткие диеты. 

Избавляйтесь от лишних килограммов постепенно, в течении 3-6 месяцев. Пересмотрите свой рацион, уберите из него фастфуды и вредную пищу. Добавьте больше овощей, фруктов, белковой пищи-мясо, рыба, курица. В статье "Сжигание жира" можно посмотреть рекомендации по питанию.

А вот когда достигнут желаемый результат, вес с которым вы себя чувствуете комфортно, тогда нужно начинать работать конкретно с проблемными зонами вашего тела. Вариантов много, мы рассмотрим лишь несколько. Это проверенные способы, которые помогли женщинам увидеть в зеркале фигуру своей мечты.
Бока 

Убрать жир с живота и талии- это пожалуй самое сложное. У каждой второй женщины встречается такая проблема. Эту зону еще называют "спасательный круг". Белый хлеб, кондитерские изделия, конфеты, шоколад-всё это откладывается вокруг нашей талии. Значит нужно исключить их из нашего рациона и заменить на хлебцы и цельнозерновой хлеб. Так же следует добавить физические нагрузки.

Косая планка

 

Самые эффективные-это косая планка(2 подхода по 10 раз) и скручивания(2 подхода по 20 раз). Желательно выполнять их через день, до желаемого результата. Количество повторений можно добавлять, смотрите по своим ощущениям.

Скручивания

Руки 

Как правило жир на руках начинает появляться после сорока лет. кожа становится дряблой, выглядит обвисшей. Это никак не связано с перееданием, даже у худеньких женщин встречается такая проблема. Чаще всего это связано с гормональными изменениями организма. 

Самое эффективное средство это массаж. Следует обратиться к специалистам, а можно и самостоятельно в домашних условиях, так же будет эффективно. 
Перед началом следует разогреть кожу, приняв ванну, баню или теплый душ. Не принципиально, на ваше усмотрение и возможности. Для максимального эффекта можно взять масло для массажа или просто оливковое, растереть его между ладоней и приступать к самомассажу. Чередуйте поглаживающие, пощипывающие, похлопывающие движения в течении 5-7 минут. 
Посещайте бассейн-плавание прекрасно справляется с этой проблемой. В тренажерном зале выполняйте такие упражнения как: подтягивания, отжимание. Работайте с весом. Начинайте с гантелей весом 0,5 кг для каждой руки, этого для начала будет достаточно. Далее постепенно увеличивайте по мере привыкания мышц. Вот еще два упражнения которые можно делать и дома, и в тренажерном зале. 

Обратные отжимания для трицепса

Обратные отжимания: Обопритесь ладонями о сиденье стула или скамьи. Присядьте максимально глубоко и вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 раз. Далее прибавляйте количество повторений.

                                                     

                                                    Французский жим-упражнение с гантелями на трицепс

Французский жим: Возьмите в руки гантель,поднимите руки  вверх, зафиксируйте в данном положении. 
Отведите руки назад, при этом выше локтя они должны остаться неподвижными и быть перпендикулярны полу. Верните руки в исходное положение-наверх. 20 раз 2 подхода, выполняйте это упражнение как можно медленнее. 

Галифе
Для того, чтобы убрать жир оседающий в области бедер, диетологи советуют попробовать практику разгрузочных дней. Их огромное множество, выбор за вами, выбирайте ту которая вам по душе. Предлагаю вашему вниманию два варианта проверенных способов.
Кефирный: за день рекомендуется выпить 1,5-2 литра кефира за 5-6 приемов. Помимо кефира можно пить обычную или минеральную воду без газа.
Салатный: Приготовьте салат из помидор, огурцов, сладкого перца, зелени и оливкового масла. Питайтесь им в течении дня. Разрешено пить зеленый травяной чай без сахара.

Косметические процедуры: делайте классические обертывания с мёдом или голубой глиной. Не отказывайтесь от антицеллюлитных кремов. Еще один эффективный способ: кофейный скраб с растительным маслом. Возьмите 3 ст. л. испитой кофейной гущи, добавьте 1 ч.л. масла. Чудо-скраб готов! Наносите на проблемные зоны.

Обертывания и скрабы достаточно делать 1-2 раза в неделю, но в течении длительного времени. Чтобы избавиться от лишних килограммах на бедрах, больше ходите. С утра можно совершать пробежки 15-20 минут будет достаточно.

Выполняйте такие упражнения:

Упражнение на ушки от галифе

Встаньте прямо, ноги расставьте как можно шире. Поднимитесь на цыпочки, присядьте в таком положении. Во время приседания ноги параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 15 раз. Можно одной рукой держаться за опору.

Выпады в сторону:

Выпады в сторону

Встаньте прямо, ноги расставьте широко. Присядьте как можно ниже, наклонившись и перенеся вес на правую ногу. Вернитесь в исходное положение. То же самое с левой ногой. 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

С помощью таких несложных советов вы сможете убрать жир с проблемных мест. Нужно только подобрать приемлемые для вас способы и не лениться. Ведь вы у себя одна, заботьтесь о себе и ваше тело отзовется на ваши старания положительным результатом. Удачи! Надеюсь была вам полезна.

Минус кг 10 с помощью ходьбы

Если после пятиминутной пробежке у вас появляется одышка, мышечные боли, повышается потоотделение и вообще вы чувствуете себя как разбитое корыто, значит это не ваш способ сбросить лишние килограммы. Скорее всего вам больше подойдет ходьба.
Ходьба активизирует процесс сжигания лишних калорий, нормализует уровень холестерина и инсулина в крови, стабилизирует кровяное давление, предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, снимает стресс, укрепляет мышечную ткань и увеличивает объем мышц. Давайте, разберемся, как же правильно ходить, чтобы избавиться от лишнего веса и жира.

Почему ходьба лучше бега? Ходьба это привычное для нас дело, каждый день мы проделываем разное количество шагов и не воспринимаем это как физическую нагрузку. Именно поэтому наш организм не испытывает стресс при ходьбе. 
1.Нам проще выбирать темп при ходьбе, чем при беге. Почти любой человек может пройти несколько километров без подготовки. А пробежать этот же путь будет намного сложнее. 2.Многие стесняются бегать, а занимаясь спортивной, оздоровительной ходьбой, вы будете похожи на человека, который куда-то спешит. Согласитесь не маловажный факт. И еще один плюс в пользу ходьбы.
2.Для занятий ходьбы не нужно покупать какую то дорогую  спортивную экипировку, достаточно иметь удобную обувь.

С чего начать? Начинайте с лёгких 15-минутных прогулок в привычном для вас темпе, затем стоит постепенно увеличивать расстояние и темп. Для похудения и оздоровления нужно ходить быстрее обычного: скорость примерно 5 км/час. Следите за дыханием, дышите ровно и свободно. уже с первых минут вы почувствуете прилив сил, повышение настроения, бодрость. Постепенно увеличивайте время ваших прогулок до часа, желательно заниматься 5-7 раз в неделю. Но если время не позволяет достаточно будет 10-12 минут тренировки 3 раза в день. По сути, это путь который вы проделываете каждый день, идете на работу, с работы, в магазин и т.д. Важно то, что нужно ходить быстрее. 

Нужно ли увеличивать количество потребляемой жидкости? Во время занятий спортом пить хочется больше , а есть меньше. Наверное вы замечали, что раньше вы не могли выпить даже 1 литр в день, теперь же с легкостью выпиваете только за время тренировки минимум 0,5 л. воды. Поэтому на тренировку возьмите с собой емкость с водой, пейте маленькими глоточками, когда хотите и сколько хотите. Вода должна быть комнатной температуры и не газированная. при увеличении нагрузок будет повышаться потоотделение, а значит необходимо восполнять запасы жидкости в организме.

Выберите свой вид ходьбы. Ходить можно по-разному. та или иная техника шагов способна повлиять на процесс похудения. Выберите себе вид спортивной ходьбы в зависимости от имеющихся проблем с фигурой.
1. Ходьба в гору, можно по ступенькам.

Если ваши проблемные места- это бедра и ягодицы, тогда вам подойдет именно этот вид ходьбы. Укрепляются мышцы передней и задней поверхности бедер, также икроножные мышцы.

2. Спортивная ходьба (в быстром темпе).

Моделирует контуры пресса и верхней части спины. Шаги частые и короткие при этом активно двигайте руками.

3. Напрягая ягодицы. Подойдет тем, у кого проблема именно в этой части тела. При ходьбе максимально напрягайте ягодичные мышцы в момент, когда "задняя" нога отталкивается от земли пальцами. Старайтесь не напрягать при этом поясницу.

4. Спиной вперёд. Укрепляет ягодичные и спинные мышцы. Держите спину ровно, втяните живот, руки на пояс. И по ровной дорожке- задом наперёд!

В заключении хочу сказать, слушайте себя и своё тело, выбирайте то что вам больше по душе. Занятия спортом должны приносить радость и улыбку на вашем лице. Ваши ощущения могут меняться в зависимости от многих факторов, добавьте разнообразия в ваши тренировки и они принесут вам больше пользы и удовольствия. Темп можно убавлять, время занятий увеличивать, сокращать, заниматься под любимую музыку- главное, делать это регулярно и в удовольствие.